افسانه مربوط به ضربان قلب "چربی سوز" در حین ورزش از بین رفته است

WellnessPulse: برای چربی سوزی در حین ورزش نیازی نیست به ضربان قلب خود تکیه کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، فرانک جوزف، متخصص تغذیه و درمانگر آمریکایی، به WelnessPulse گفت: هیچ ضربان قلب خاصی وجود ندارد که در آن چربی در طول ورزش به طور مؤثرتری سوزانده شود. عوامل مهم‌تر برای کاهش وزن، کمبود کالری و رویکرد جامع به فعالیت بدنی هستند.

ضربان قلب نشان می‌دهد که بدن شما در حین ورزش چقدر سخت کار می‌کند. با افزایش سرعت، عضلات شما به اکسیژن بیشتری نیاز دارند، بنابراین قلب شما برای برآوردن این تقاضا سریع‌تر می‌زند.

پنج منطقه «ضربان قلب» نشان‌دهنده سطوح شدت بر اساس حداکثر ضربان قلب (HRmax) هستند. منطقه اول شامل افزایش ضربان قلب شما به میزان ۵۰ تا ۶۰ درصد از حداکثر ضربان قلب شما است. این امر از طریق پیاده‌روی سریع، حرکات کششی و تمرینات گرم کردن حاصل می‌شود. ضربان قلب در طول تمرینات کاردیو سبک (مانند دویدن) به ۶۰ تا ۷۰ درصد از حداکثر ضربان قلب و در طول تمرینات استقامتی شدید به ۷۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان قلب شما افزایش می‌یابد.

منطقه بعدی، منطقه بی‌هوازی است که شامل رسیدن به ضربان قلب ۹۰٪ حداکثر ممکن است. این تمرینات بسیار چالش برانگیز هستند و اجرای آنها وضعیت قلب، رگ‌های خونی و سیستم تنفسی را بیشتر بهبود می‌بخشد. دستیابی به ضربان قلب ۱۰۰٪ حداکثر ممکن معمولاً برای ورزشکاران حرفه‌ای یا در طول تمرینات اینتروال در نظر گرفته می‌شود.

به گفته دکتر جوزف، هیچ یک از این گزینه‌ها را نمی‌توان به عنوان یک «منطقه چربی‌سوزی» خاص در نظر گرفت. این متخصص توضیح داد که صرف نظر از نوع ورزشی که برای دستیابی به آن استفاده می‌شود، کمبود کالری برای کاهش وزن بسیار مهم است.

این متخصص توصیه می‌کند برای کاهش وزن موفق، روی وعده‌های غذایی متعادل سرشار از پروتئین، فیبر و غذا‌های کامل تمرکز کنید. همچنین مهم است که به طور منظم در انواع مختلف فعالیت‌های بدنی شرکت کنید و فعالیتی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری